Ang katanyagan ng diyeta ng Hapon ay dahil sa ang katunayan na sa isang maikling panahon ay nagbibigay -daan sa iyo upang mawalan ng timbang, at ang resulta ay nagpapatuloy sa loob ng mahabang panahon. May mga napiling produkto, mahigpit sa oras, na pumipigil sa mga paglihis mula sa iskedyul.
Ano ang kakanyahan ng diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang
Ang diyeta ng Hapon ay isang mababang -calorie power system na nagbibigay -daan sa iyo upang mawala ang 10 kg sa 14 na araw.
Ang menu ng diyeta ay binubuo ng mga pinggan na naglalaman ng minimum na bilang ng mga calorie, karbohidrat at walang talahanayan ng asin. Ang isang mahigpit na diyeta ay ganap na nag -aalis ng pagkonsumo ng anumang uri ng alkohol, asukal. Ang nasabing diyeta ay nag -aambag sa pagkasira ng labis na taba, na aktibong nasusunog ng katawan, na nahahanap ang kanyang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon.
Ang diyeta ng Hapon ay nagsasangkot ng namamayani ng mga pagkaing protina.
Ang menu ng diyeta ay naipon upang mapagbuti ang metabolismo hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin upang mapanatili ang epekto.
Ang prinsipyo ng trabaho
Upang maihatid ng diyeta ang resulta, kinakailangan na sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo:
- Kumain nang mahigpit sa pinagsama -samang menu, nang hindi binabago ang mga pagkain at pagkain sa mga lugar sa buong araw.
- Isang kumpletong pagtanggi ng matamis at maalat.
- Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Kinakailangan na uminom ng malinis na mainit na tubig kalahating oras bago kumain.
- Upang gumawa ng meryenda ay ipinagbabawal.
- May huling oras na 3 oras bago matulog.
- Dahil ang diyeta ay mababa -carb, ang mga klase sa palakasan ay dapat iwanan para sa tagal ng diyeta. Ang pag -unat, mainit -init na umaga ay maaaring isagawa.
- Mahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog sa panahong ito.
Ang resulta ay maaayos ang tamang exit mula sa diyeta.
Mga kalamangan at kawalan
Ang pamamaraan na ito ay may mga sumusunod na pakinabang:
- Malaking pagbaba ng timbang, matagal na pagpapanatili ng resulta.
- Paglilinis ng katawan ng mga lason at lason, pagbabawas ng pamamaga dahil sa pagbawas sa dami ng natupok na asin.
- Ang isang mahabang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ng pagkain, na nagbibigay -daan sa iyo upang madaling masanay sa bagong diyeta.
- Kung mahigpit kang sumunod sa isang lingguhang menu, hindi mo kailangang isaalang -alang ang mga calorie araw -araw.
Negatibong sandali ng diyeta:
- Isang hindi balanseng diyeta. Ang isang nabawasan na halaga ng taba ay humahantong sa isang kakulangan ng kinakailangang mga compound ng kemikal at bitamina.
- Ang pagpapakita ng kahinaan at pag -aantok dahil sa pagkabigo ng karbohidrat.
Bilang karagdagan, kung hindi ka makalabas ng diyeta, ang mga nawalang kilo ay maaaring bumalik sa isang maikling panahon.
Mga petsa at dalas
Sa klasikong bersyon, ang tagal ng diyeta ng Hapon ay 14 araw. Gayunpaman, may mga naka -install na set ng grocery para sa menu para sa 7 at 13 araw.
Ang pagsunod sa diyeta na ito ay pinahihintulutan nang hindi hihigit sa 1 oras sa 1-2 taon.
Anong mga produkto ang pinapayagan at kung saan ay ipinagbabawal
Upang makagawa ng tamang menu, kinakailangan na pag -aralan ang talahanayan ng mga pinahihintulutang at ipinagbabawal na mga produkto.
| Pangalan | Pinapayagan | Ipinagbabawal |
| Karne | Karne ng baka at manok | Baboy, sausage |
| Isda | Cod, Navaga, Carp, atbp. | Sturgeon varieties, Beluga, atbp. |
| Mga produktong pagawaan ng gatas | Mababang -fat at hindi nalutas na keso, yogurt, kefir | Fat milk at cottage cheese |
| Mga gulay at prutas | Kamatis, repolyo, talong, pipino, karot, zucchini; Mga mansanas, sitrus, peras | Ang mga gulay na naglalaman ng almirol at prutas na may mataas na nilalaman ng asukal |
| Inumin | Green tea, kape, hindi naka -tweet na juice | Alkohol at carbonated na inumin, nakabalot na juice |
Hindi ka maaaring gumamit ng mga sarsa, anumang mga marinade, de -latang pagkain, semi -natapos na mga produkto, adobo, pinausukang karne sa panahon ng diyeta.
Tinatayang dalawang -week menu na may diyeta na Hapon
Ang diyeta ng Hapon ay hindi pinapayagan kahit na ang kaunting mga pagbabago sa mga graphics at diyeta. Ang menu ng 2-linggong menu ay maaaring maging mga sumusunod:
Linggo 1
Lunes:
- Almusal - Green Tea (maaari kang puti).
- Tanghalian - pinakuluang fillet ng manok (500 g), isang repolyo -carrot salad na may mantikilya.
- Hapunan - Mga Prutas (200 g).
Martes:
- 1 tasa ng unsweetened na kape na may gatas.
- 2 itlog, pinakuluang pinakuluang, repolyo, na natubig ng tubig na kumukulo, 1 tbsp. Tomato juice.
- Isang piraso ng singaw na isda
Ang bentahe ng singaw ng isda ay namamalagi sa minimum na nilalaman ng calorie.
Miyerkules:
- 1 tasa ng unsweetened na kape na may isang piraso ng rye buns.
- Isang piraso ng polion na may pinakuluang repolyo.
- Isang piraso ng pinakuluang karne ng baka, 1 tbsp. maasim -milk inumin.
Huwebes:
- Isang toast ng rye flour o cracker, isang bahagi ng kape na walang asukal.
- Pritong zucchini o talong.
- Isang piraso ng pinakuluang veal, salad ng repolyo, 2 itlog.
Biyernes:
- Ang carrot salad na binuburan ng lemon juice.
- Isang piraso ng cod fried, 1 tbsp. Tomato juice.
- Pinapayagan ang mga prutas (200 g).
Sabado:
- 1 tasa ng hindi naka -tweet na kape.
- Isang piraso ng pinakuluang isda ng mga mababang -fat na uri, 1 tbsp. Tomato juice.
- Sariwang karot at 2 itlog.
Linggo:
- Carrot salad na may lemon juice.
- Hindi nalutas na pinakuluang veal.
- Mga prutas (200 g) o ang parehong halaga ng pritong isda, o 2 itlog na may sariwang karot, o pinakuluang veal at 1 tbsp. Kefira.
Linggo 2
Lunes:
- Pangit na kape.
- Pinakuluang walang asin na manok (500 g), salad-carrot salad.
- Karot na may mantikilya at 2 itlog.
Martes:
- Ang average na gadgad na karot, na kung saan ay natubig ng lemon juice.
- Isang piraso ng pinirito na mababang -fat na isda, 1 tbsp. Tomato juice.
- Anumang mga prutas (200 g).
Miyerkules:
- 1 tasa ng itim na kape.
- 3 maliit na karot, pinakuluang itlog, 2 hiwa ng keso.
- Mga prutas (200 g). Ang mga sariwang prutas ay pumapasok sa diyeta ng isang diyeta ng Hapon.
Huwebes:
- 1 tasa ng itim na kape, isang hiwa ng tinapay mula sa harina ng rye.
- Pritong talong o zucchini.
- Isang piraso ng veal, 2 itlog, salad ng repolyo.
Biyernes:
- Itim na kape na may isang hiwa ng tinapay mula sa harina ng rye.
- Isang piraso ng pritong isda, sariwang repolyo.
- Isang piraso ng veal na inihanda sa isang dobleng boiler, 1 tbsp. Kefira.
Sabado:
- 1 tasa ng itim na kape.
- 2 itlog, pinakuluang cauliflower, 1 tbsp. Tomato juice.
- Isang piraso ng pinirito na isda.
Linggo:
- Pangit na kape.
- Isang piraso ng pinirito na mababang -fat na isda, gupitin ang sariwang repolyo na may mantikilya.
- Isang piraso ng pinakuluang veal, 1 tbsp. maasim -milk inumin.
Paano makalabas ng isang diyeta nang tama
Ang output ay dapat na makinis, kaya ang mga bahagi ay nadagdagan nang paunti -unti. Ang asin at matamis na pinggan ay hindi kasama sa menu kaagad.
Ang proseso ng paghahati ng labis na mga deposito ng taba at paglilinis ng katawan ay nagpapatuloy pagkatapos ng diyeta, ngunit ibinigay na ang isang tao ay sumunod sa mga prinsipyo ng malusog at katamtamang nutrisyon.
Inirerekomenda ang pang-araw-araw na diyeta na nahahati sa 5-6 na pagkain at obserbahan ang "modelo ng plate":
- Ang kalahati ng plato ay puno ng mga gulay na tinimplahan ng lemon juice. Magdagdag ng langis ng gulay o taba ay hindi inirerekomenda.
- Ang side dish ay inilalagay sa ½ bahagi ng ikalawang kalahati. Maaari itong pinakuluang buckwheat, noodles, bigas o patatas. Maaari mong palitan ang isang side dish na may isang piraso ng tinapay mula sa buong harina ng butil.
- Malapit sa side dish ay naglalagay sila ng isang piraso ng mababang -fat na karne o isda, mollusks, itlog o kabute.
Kung kanino ang diyeta ay kontraindikado
Ang isang mahigpit na diyeta ay may sariling mga kontraindikasyon na hindi maaaring balewalain upang hindi makapinsala sa kalusugan. Ipinagbabawal na magbigay ng tulad ng isang pagkarga sa katawan na may naturang mga pathologies:
- Anumang mga sakit na nauugnay sa mga proseso ng metabolic: diabetes mellitus, gout, atbp.
- Mga sakit sa atay, cholelithiasis.
- Perestroika sa endocrine system: pagbubuntis, menopos, atbp.
- Mga sakit sa puso at vascular.
- Gastritis.
Ang nasabing diyeta ay hindi angkop para sa mga taong nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na paggawa.
Ano ang mga resulta na aasahan
Ang diyeta ay ginamit ng parehong mga batang babae at kababaihan pagkatapos ng panganganak at paggagatas. Ang average na mga resulta - ang pagkawala ng 6-8 kg sa 2 linggo. Ang monasteryo ay pinamamahalaan hindi lamang upang mawalan ng timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, kundi pati na rin upang ibalik ang form na ilang taon na ang nakalilipas.
Dahil ang diyeta ay nagsasama ng mga pagkaing protina, ang diyeta ng Hapon ay mahusay na pinahihintulutan ng mga kalalakihan, nakakatulong din itong mawalan ng timbang.
Bilang karagdagan, pagkatapos ng 2 linggo ng kapangyarihan sa maliliit na bahagi, ang dami ng tiyan ay nabawasan, na binabawasan ang panganib ng "pagsira" sa pagkumpleto. Kaya, ang isang tao ay nasanay sa isang katamtamang diyeta na may isang mababang nilalaman ng calorie at pinapanatili ang resulta sa loob ng mahabang panahon.
Mga pinggan para sa diyeta ng Hapon
Ang isa sa mga tanyag na pinggan sa pandiyeta ay isang karot salad. Upang ihanda ito, kailangan mo ng mga karot at 1 tbsp. l. langis ng gulay. Ang ugat ng ugat ay maaaring hadhad o gupitin sa mga manipis na bilog. Magdagdag ng langis at isang maliit na lemon juice, ihalo.
Maaari kang gumawa ng isang gulay na casserole na may keso. Kakailanganin mo ang 1 zucchini at 1 talong, 50 g ng keso, 1 hilaw na itlog, 1 tbsp. Yogurt. Ang mga gulay ay hugasan, peeled, gupitin at inilatag sa isang baking dish. Ang mga itlog ay binugbog ng yogurt at isang halo ay ibinubuhos ng mga gulay. Kuskusin nila ang keso sa itaas at nagpadala ng 40 minuto sa oven, pinainit hanggang 150 ° C.
Para sa dessert maaari kang kumain ng isang fruit salad na gawa sa isang berdeng mansanas, peras at kiwi. Ang mga hugasan at peeled prutas ay pinutol sa mga cube at na -spray ng 3 hiwa ng mandarin na may juice, ihalo nang lubusan.
Maaari ka ring mag -order ng isang simpleng diyeta ng tamang nutrisyon para sa isang diyeta ng calorie ng Hapon.